Блог https://irinavorontsova.ru ru Как справиться с тревогой https://irinavorontsova.ru/tpost/o4b5b91bv1-kak-spravitsya-s-trevogoi https://irinavorontsova.ru/tpost/o4b5b91bv1-kak-spravitsya-s-trevogoi?amp=true Mon, 14 Nov 2022 20:15:00 +0300 Ирина Воронцова В статье предложены письменные практики, помогающие справиться с тревогой

Как справиться с тревогой

ПОГОВОРИМ О ТРЕВОГЕ И О ТОМ, КАК С НЕЙ СПРАВИТЬСЯ

«Я чувствую себя беспомощной, подвешенной, застывшей в пространстве и времени… как что-то зависшее между небом и землей… как будто меня резко остановили и не понятно, как быть дальше…»

Примерно так говорят мои клиенты о своем эмоциональном состоянии. А иногда и о жизни в целом. Это может быть беспокойство и дискомфорт, которые утомляют, но не мешают жить, а может быть и сильная тревога, изматывающая, отнимающая много сил и энергии.
Наша жизнь в последнее время сильно изменилась. В ней стало много неопределенности. Она вызывает разные чувства. И чаще не самые приятные.

Что с этим делать? Как справляться? Как оставаться в ресурсе, не впадать в панику? Сейчас, когда в нашей жизни вопросов больше, чем ответов?

Поделюсь практиками, которые можно делать самостоятельно, лучше в одиночестве. Вам нужно 20−30 минут, чтобы вас никто не отвлекал.

Первая практика помогает справиться с ощущением «ужаса ужасного», который кажется страшным, неуправляемым, мешает жить и вызывает панику либо полную беспомощность.

Возьмите тетрадь или листок и ручку. Выпишите всё, что вас беспокоит, вызывает страх и тревогу. Постарайтесь не анализировать и не контролировать этот процесс, а просто пишите всё подряд.
Скорее всего, это будет поток мыслей вперемешку с чувствами. Не важно, в какой форме и как.

Основная задача этой практики — освободить себя от мыслей, которые вы гоняете бесконечно в своей голове, и чувств, которые вас захватывают.

Когда вы закончите, выдохните и закройте тетрадку. Не нужно перечитывать и анализировать.
Когда вы почувствуете желание повторить эту практику, начните с чистого листа. Возьмите новый лист и снова начинайте писать.

Вторая практика для прекращения «мыслемешалки»

Бывают в жизни такие состояния, когда в голове много мыслей, они путаются, скачут и бесконечно бегают по кругу.
От этой «мыслемешалки» быстро устаешь, а что делать не ясно. А если еще на душе тяжело и эмоции переполняют, то совсем беда…
В такой ситуации вам поможет эта практика. Она помогает разобраться с тем, что сейчас происходит с вами, вашими эмоциями и вашей жизнью.

Это очень похоже на наведение порядка в шкафу, когда мы выгребаем все вещи и начинаем сначала сортировку, а потом раскладываем все по полочкам. Итак, поехали!

1 шаг. Выпишите все, что вас беспокоит в настоящий момент. Все страхи и тревоги, маленькие и большие, в произвольном порядке.

2 шаг. Разделите их на 2 группы:
1. То, что от меня не зависит.
2. То, на что я могу как-то повлиять.

3 шаг. Напротив 1 группы напишите все чувства, которые у вас возникают в связи с этими беспокойствами.
А теперь подумайте, кто из ваших близких может вам оказать поддержку, с кем вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, чтобы освободиться от этих чувств или хотя бы на время снизить их накал.
Если делиться своими тревогами не хочется, то можно их просто оплакать. В нашей жизни есть немало вещей, которые никак от нас не зависят, но признать это иногда бывает сложно.
И тогда можно оплакать то, на что невозможно повлиять, встретиться со своим бессилием и принять его.

4 шаг. Тревоги и беспокойства из 2 группы выпишите еще раз и напротив каждого пункта напишите, что вы можете сделать, чтобы разрешить эту проблему или хотя бы уменьшить ее в размерах, а может быть, вы уже что-то делали и продолжаете делать сейчас, к кому можете обратиться за помощью или просто поделиться.
В этот момент обычно появляется желание выдохнуть, так как возвращается ощущение управляемости жизни и понимание, куда можно двигаться, что делать.

Работа с психологом помогает не просто снять симптом, но разобраться с причинами возникновения тревоги. Запишитесь на консультацию здесь]]>